Prosty przepis na zdrowe śniadanie, czyli owsianka z jogurtem!

Prosty przepis na zdrowe śniadanie, czyli owsianka z jogurtem!

W dzisiejszych czasach modne jest bycie fit, jedzenie najzdrowszych potraw i dzielenie się idealnymi kształtami w internecie. Wszyscy muszą być szczupli i idealni, ale to chyba nie o to w tym wszystkim powinno chodzić. Najważniejsze jest w życiu zdrowie, a to zaczyna się na talerzu…
Dziś przychodzę do was z bardzo prostym przepisem na śniadanie, które doda nam energii na cały poranek, czyli owsianka z… jogurtem!

Składniki na 2 porcje:


  • 5 łyżek płatków owsianych
  • 1 duże opakowanie jogurtu naturalnego
  • 1 kiwi
  • Garść siemienia lnianego
  • Garść jagód goji
  • ¾ szklanki wody

Prosty przepis na zdrowe śniadanie, czyli owsianka z jogurtem!

Jak to się robi?


Przepis jest banalnie prosty. Wsypujemy płatki do garnka i zalewamy wodą. Gotujemy aż woda wsiąknie w płatki. Następnie przekładamy na talerze, dzielimy jogurt na 2 porcje i dodajemy do płatków. Obrane kiwi kroimy i przekładamy do miseczek (oczywiście owoców możemy dodać więcej). Następnie całość posypujemy siemieniem lnianym i jagodami goji.

Prosty przepis na zdrowe śniadanie, czyli owsianka z jogurtem!

Dlaczego to jest zdrowe?


Płatki owsiane zawierają beta glukan, który rozpuszcza się w wodzie błonnika i zmniejsza tym samym poziom hormonu odpowiedzialnego za uczucie głodu. To produkt pełnoziarnisty, więc obniża ciśnienie krwi. Owies jest bogaty w rozpuszczalny błonnik, który obniża poziom cholesterolu. Spożywanie płatków owsianych koi nerwy i wzmacnia mięśnie, a to za sprawą sporej ilości magnezu. O tym, że działa jak miotełka na zaparcia chyba nie muszę Wam wspominać

Jogurt naturalny z kolei to doskonałe źródło wapnia, które jest o wiele łatwiej przyswajalne niż to z mleka. Oczywiście zawiera też duże ilości białka. Mówi się, że jedząc go regularnie możemy się cieszyć lepszą odpornością. Zawiera witaminę A i B oraz składniki mineralne – potas, jod, fosfor i cynk. Podobno idealnie sprawdza się jako maseczka do twarzy, przywraca gładkość i nawilżenie skóry. Muszę koniecznie wypróbować!

Prosty przepis na zdrowe śniadanie, czyli owsianka z jogurtem!

Kiwi to doskonałe źródło potasu. Podobno codzienne jedzenie tego owocu zapobiega sklejaniu się płytek, co zmniejsza ryzyko wystąpienia zakrzepów. Naukowcy przekonują, że ten owoc zapobiega powstawania nowotworu jamy ustnej, a spora ilość witaminy C wzmacnia odporność. Przyznaję się szczerze, że dopiero od zeszłego roku zaczęłam doceniać ten owoc.

Siemię lniane to nasz rodzimy superfoods. Te małe ziarenka są źródłem żelaza, magnezu, kwasu foliowego, witamin B1, B6 i E. Codzienne dosypywanie siemienia do posiłków wzmacnia paznokcie i włosy (potwierdzam) ponoć zwiększają też płodność

Jagody goi to ostatnio bardzo modne owoce. To skarbnica białka, w którego skład wchodzi aż 18 aminokwasów! Jagody goji mają 5 nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-6, które są odpowiedzialne za wytwarzanie hormonów, pracę mózgu i układu nerwowego. To doskonałe źródło witamin – C, B1, B2, B6, E i składników mineralnych – wapń, żelazo, fosfor, selen, cynk, miedź. To prawdziwe super jedzenie!

Prosty przepis na zdrowe śniadanie, czyli owsianka z jogurtem!

Wpis wyszedł dosyć długi, ale mam nadzieję, że przez niego przebrniecie.
A Wy dużą uwagę przykuwacie do tego co ląduje na waszych talerzach rano?
Lubicie owsianki?
Koniecznie napiszcie z czym lubicie najbardziej jeść swoją owsiankę.

Pozdrawiam blogująca żona!

Prosty przepis na zdrowe śniadanie, czyli owsianka z jogurtem!




Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Copyright © 2017 Żona Bloguje - świat okiem kobiety , Blogger